12 Nisan 2016 Salı

JET-LAG

JET-LAG


İnsan organizması günlük ritimlerde ve zamanla yükümlülük gösterir. Günün belirli saatlerinde aktif ve verimli çalışırken bazı zamanlarda ise durgun ve zihinsel yavaşlama olur.
Bu ritimlerin dışsal bazı zorlamalarda değişmesi sonucu ortaya çıkan uyumsuzluk tablolarına Jet-lag denir. Jet-lag fiziksel ve zihinsel yetersizlikler yaşanmasına ve sonuçta insanın günlük ritmini bozmasında etkilidir.


Jet-lag için birkaç başlıkta yapılması gerekenler ;
  • ·         Varılan bölgenin yeme içme uyuma saatlerine riayet edilmeli ve sosyal aktivitelere katılmak uyum süresini kısaltır. Daha uçuşun başında saatleri varılan bölgeye göre ayarlamak dahi uyumunuzu hızlandırır.
  • ·         Protein yönünden zengin kahvaltı ve düşük şekerli yüksek kompleks karbonhidratlı bir öğle yemeği uyum süresini kısaltmaktadır.
  • ·         Uzun uçuşlar öncesinde veya sonrasında bir gece tam uyku uyunması gerekmektedir.
  • ·         Uzun uçuşlar boyunca vücudun eklem yerlerini esneme ve germe hareketleri yapmak uyumu kolaylaştırmaktadır.
  • ·         Uyarıcı niyetiyle kahve , çay veya tütün ; kısa etkili uyku hapı ampirik yöntemler olarak kullanılmaktadır.
  • ·         Gidilen bölgede güneş ışığına çıkmak en az yarım saat bölgede yürüyüş yapmakta süreci olumlu yönden etkilemektedir.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder